En la vida moderna actual, muchos de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo sentados. Este estilo de vida sedentario tiene muchas posibles consecuencias negativas para nuestra salud y bienestar. Es importante tomar medidas para evitar estos riesgos para la salud. En este artículo, veremos las distintas consecuencias de un estilo de vida sedentario, y luego sugeriremos formas de evitar estos riesgos.
Consecuencias del estilo de vida sedentario
Obesidad y aumento de peso
Una de las consecuencias más comunes del sedentarismo es el aumento del riesgo de obesidad y aumento de peso. Cuando permanecemos sentados durante largos periodos de tiempo, nuestro metabolismo puede ralentizarse, lo que significa que nuestro organismo quema menos calorías. Esto puede provocar una acumulación de grasa excesiva y poco saludable en el cuerpo.
Enfermedades cardíacas y niveles de colesterol
Un estudio ha demostrado que estar sentado durante largos periodos de tiempo puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. En concreto, la investigación sugiere que estar sentado 2 horas seguidas o más puede ser especialmente arriesgado para la salud del corazón. Además, la vida sedentaria también puede aumentar los niveles de colesterol, lo que también puede contribuir a las enfermedades cardíacas.
Diabetes
Los estilos de vida sedentarios también están asociados a un mayor riesgo de diabetes. La falta de actividad física puede provocar una sensibilidad a la insulina, que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Un estudio también ha demostrado que las personas que permanecen sentadas más de 8 horas al día tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 en comparación con las que permanecen sentadas menos de 4 horas.
Depresión y ansiedad
Los estilos de vida sedentarios también pueden contribuir a problemas de salud mental. Los estudios han demostrado que las personas que pasan más tiempo sentadas tienen un mayor riesgo de sufrir depresión y ansiedad. Por otro lado, se ha demostrado que la actividad física regular es una forma eficaz de mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de problemas de salud mental.
Evitar los riesgos del sedentarismo
Hacer ejercicio con regularidad
Una de las mejores formas de evitar los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario es hacer ejercicio con regularidad. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana. Puede incluir actividades como caminar, ir en bicicleta o nadar. Además, los ejercicios de fuerza dos veces por semana también pueden mejorar la forma física y la salud general.
Tomar descansos con regularidad
Otra forma de evitar los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario es tomar descansos regulares para levantarse. Cada hora, trata de tomarte un descanso de 5 minutos para levantarte, estirarte y dar un paseo. Esto puede ayudar a mejorar la circulación, reducir la rigidez y quemar algunas calorías extra.
Ponte de pie y muévete más
Muchas personas tienen trabajos que les obligan a permanecer sentados durante largos periodos de tiempo. Si este es tu caso, intenta levantarte más y moverte siempre que sea posible. Esto puede incluir levantarse mientras hablas por teléfono, tomarse descansos periódicos para estirarse y andar si es posible. Además, intenta subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor, y aparca un poco más lejos de tu destino para dar unos pasos extra.
Haz elecciones de vida saludables
Por último, hacer elecciones de vida saludables también puede ayudar a evitar los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario. Esto puede incluir seguir una dieta equilibrada baja en grasas y azúcares poco saludables. Además, intenta dormir lo suficiente y beber mucha agua. Estas elecciones de vida saludables pueden ayudar a mejorar la salud y el bienestar generales.
Conclusión
En conclusión, un estilo de vida sedentario puede tener una serie de consecuencias negativas para nuestra salud y bienestar. Éstas pueden incluir un mayor riesgo de obesidad y aumento de peso, enfermedades cardíacas y colesterol alto, diabetes, e incluso problemas de salud mental, como depresión y ansiedad. Es importante tomar medidas para evitar estos riesgos para la salud haciendo ejercicio con regularidad, tomando descansos periódicos de la posición sentada y tomando decisiones saludables en materia de estilo de vida. Al hacerlo, podemos mejorar nuestra salud y bienestar generales y disfrutar de un estilo de vida más sano y activo.